Кратко о главном
Утверждён официальный чек‑лист здорового образа жизни — основные советы по еде, сну, утренним привычкам и физической активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00 и в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна.
- Интервалы между приёмами пищи: 4–5 часов.
- Ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00.
- Алкоголь — не менее чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после подъёма выпивать один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать следует 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Для снижения стресса утром выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; до 100 минут — чтобы снизить риск болей в спине).
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
Иллюстрация здорового образа жизни
